Порядок в голове

Если для устранения мышечной усталости достаточно отдохнуть 20 минут с хорошей книгой или просто расслабиться перед телевизором, то наш мозг нуждается в полноценном сне, чтобы по-настоящему отдохнуть. «Засыпая, человек несколько минут находится между сном и явью, потом наступает фаза медленного сна и длится около 20 минут. В это время кора мозга „прекращает общение“ с другими отделами мозга, — объясняет сомнолог Сергей Стеблецов. — Затем наступает фаза глубокого сна. Дыхание и сердечный ритм замедляются, температура тела и мозга немного снижается. Парадоксально, но через 20—30 минут глубокого сна мозг возвращается ко второй фазе, как будто старается проснуться, но вместо этого начинается следующая фаза, получившая название REM-сна». Она названа так потому, что в ней появляется быстрое движение глазных яблок (rapid eye movement). Именно во время REM-сна снятся самые эмоциональные и зрелищные сны. Эту фазу еще называют «парадоксальным сном». Фазы сна составляют один цикл и среди ночи повторяются 4—6 раз.
Долгое время считалось, что сны вообще снятся только во время парадоксального сна, но в последние годы было доказано, что видения приходят к нам и во время медленного сна — они короче и менее эмоциональны. «Во сне происходит закрепление полученной информации, — продолжает Сергей Стеблецов. — Как это происходит? В ходе исследований выяснилось, что во время медленного сна в гиппокампе (это один из самых древних отделов мозга со множеством функций) возбуждаются те же группы нейронов и в той же последовательности, что и в процессе обучения, проводившегося перед засыпанием. То есть гиппокамп во сне, как прилежный ученик, заново повторяет полученную днем информацию, что способствует лучшему запоминанию. А во время быстрого (парадоксального) сна идет переработка эмоциональной информации, восстановление психического равновесия, закладка программы поведения на завтра. Если во сне отсутствует REM-фаза с бурными сновидениями, то не будет и утреннего пика внимания и обучаемости». Кстати, люди, страдающие от неврозов, повышенной тревожности и депрессий, часто говорят о том, что не видят снов.

Ресурсы кожи

Днем наша кожа существует в «режиме защиты» — чтобы бороться с агрессией внешней среды. Ночью она переключается на «режим ремонта». Она вырабатывает коллаген и эластин, компенсирует действие свободных радикалов, восстанавливается — все это требует от нее больших запасов энергии. Клетки эпидермиса начинают усиленно делиться, восстанавливая роговой слой кожи, — пик регенерации приходится на время между часом и 3 часами утра. Примерно к 23 часам ткани лучше всего снабжаются кислородом — это самое подходящее время для нанесения ночных средств: компоненты лучше проникают в кожу и максимально усваиваются ею. Ночью наступает фаза синтеза фибропластов и волокон дермы. Эти особенности учитываются при разработке ночных косметических средств.

Гармония гормонов

Именно на ночное время приходится пик синтеза гормонов — организм делает запасы этих веществ, чтобы можно было использовать их в течение дня. Например, адреналин, «гормон стресса», синтезируется корой надпочечников — во время сна он человеку почти не нужен, но зато просто необходим во время бурной дневной активности. Надпочечники синтезируют и кортизол, который регулирует обмен веществ и оказывает противовоспалительное действие. Соматотропный гормон влияет на процессы роста и интенсивность обмена веществ, способствует восстановлению костной ткани. Тиреотропный гормон регулирует работу щитовидной железы, а она является одним из основных регуляторов обмена веществ. Синтез большинства этих гормонов запускает гипофиз — железа внутренней секреции, расположенная в основании черепа. «Время активной работы гипофиза — ночь. Активизируется он через час после засыпания, а к
3—4 часам происходит „гормональная перезагрузка“, и затем организм уже полностью готов к новому дню, — объясняет Сергей Стеблецов. — А вот гормон мелатонин, производимый эпифизом, играет важнейшую роль в регуляции суточного ритма, в механизме сна и адаптации к неблагоприятным условиям среды. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается между полуночью и 4 часами утра». Если нормальный ритм синтеза гормонов сбит в результате длительной бессонницы, стрессов, это естественно влечет за собой различные неприятные последствия. Например, набор избыточного веса.