* Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть;
* Вы часто встаете по ночам;
* Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;
* Вы просыпаетесь с чувством усталости.
Наиболее короткий период инсомнии — меньше месяца.
Бывает, когда вам не спится по вполне объективным медицинских или
психологическим причинам. Эмоциональные потрясения - переезд, смена
работы, дедлайн, разлука с близким человеком выбивают нас из колеи, в
частности, тем, что в прямом смысле слова спать не дают.
Но если бессонница длится более одного месяца, ее можно считать
хронической и начать чуть-чуть волноваться. Ровно настолько, чтобы
обратить на неё внимание и предпринять по этому поводу что-нибудь.
Трудно уснуть, если у вас что-то болит - например, в межсезонье
разыгрался артрит, изжога - словом, что-то, что причиняет боль и
дискомфорт в течение ночи, отвлекает от приятных расслабляющих мыслей и
не дает улечься поудобнее.
Также бессонница тесно связана с депрессией, и часто трудно
установить, что является причиной чего - то ли вы плохо спите из-за
депрессии, то ли недостаток сна (иногда обусловленный органическими
причинами) снижает вашу способность справляться со стрессом
повседневной жизни.
Многие люди страдают от вредных привычек, не позволяющих нормально
заснуть. Так, например, очень вреден недостаток физической активности:
чтобы нормально уснуть, ваше тело должно утомиться не меньше, чем мозг.
Если ваша работа требует активного умственного напряжения, физические
нагрузки вам просто необходимы.
Вреден также недостаток солнечного света или избыточное пребывание
в помещении с очень ярким искусственным освещением, перед монитором -
это нарушает естественные циклы чередования сна и бодрствования,
связанные с освещением. Попробуйте на неделю-другую за несколько часов
до сна выключать компьютер и телевизор - возможно, этого будет
достаточно для того, чтобы вспомнить, как это - уснуть, едва коснувшись
головой подушки.
Неупорядоченное принятие алкоголя или кофеина также сбивает нас с
нормального ритма. Заварите себе перед сном не обычный черный или
зеленый чай, а, например, ромашковый. Замените «снотворный» глоточек
коньяка кусочком шоколада или маленьким пирожным (можно, конечно, и без
этого, если вы не склонны легко прощать себе Вкусную Вредную Пищу, и
призрак целлюлита будет терзать вас до рассвета).
Стоит попробовать хотя бы на несколько недель упорядочить свой
образ жизни и отдыха. Скорее всего вам удастся справиться с бессонницей
без медикаментов, и начать высыпаться, не дожидаясь отпуска.
